na obwody

Heyka! Izka te obwody niby spox, tylko nie wiem czy przy mojej obecnej ilości fatu to coś da... A co do ospy to rzeczywiście oby nie na traskę Ale kurna podsyłasz tutaj takie różne magiczne sposoby a na ospę dla własnego dzieciaczka nie masz? rado Bób jest pycha - z maggi i masełkiem Bób z wodą a nie jakieś tam...

chudego to on nic nie ma.obwody ma jedne z najwiekszych na swiecie.ale wyglada tragicznie .straszna beznadzieja.powinnien zrezygnowac z kulturystyki i zajac sie trojbojem bo sile ma olbrzymia.

"Trening jest dobry, sam pamiętam że robiłem ten plan :).Pamiętaj, że w 1 i 2 tydzień robisz po 2 obwody" Czytaj dopiske na gorze 1-2 tydzien 2 obwody tez sie zdziwilem. A co dplanu mowilem act jak act dla mnie prawie nie mzienione a bynajmniej nie tak by bylo zle.

[...] 1. Placek 2. Kiełbasa swojska 3. Łosoś z razowym 4. Soczewica z jajem i serem 5. Omlet z prochem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe73e55a33164e189a45c335f94e9e38.png Trenio: GPP- 4 obwody - na każdy obwód składały się 3 serie ćwiczeń po 30 s bez przerwy między seriami.Przerwa po ukończonym obwodzie ok 45s. Łączny czas to 6 min na obwód x4 = 24 min + ok [...]

Nie chce rezygnowac z siłki... O.Kay. Ja, gdy chodziłem na siłownię, wyodrębniłem 10 ćwiczeń aby trenować wszystkie główne mięśni. Z nich sporządziłem dwa zestawy/obwody po 6-7 ćwiczeń/stacji (mięśnie się powtarzały, zwłaszcza brzuch). I robiłem taki obwód 6-7 ćwiczeń w czasie 2-3 minuty (2 minuty to czas rundy w MT). Po obwodzie 1 minuta [...]

heja pora na podsumowanie dzisiejszego dnia dzień 5 2 obwody 1a. Thrusters 5kgx12 1b. Burpee x12 2a. Wypady ze sztangielkami 5kgx8 na nogę 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie 12kgx20 3b. Przysiad z wyskokiem x 12 zasapałam się straszliwie, mam zawalone gardło, gadam jak facet, w związku z tym, nie cisnełam dalej z obwodami [...]

[...] 13,5 kg 5x9kg 5x10kg 5x11kg, 5x13kg, 3x13,5kg 4. pompki 3 x max 9x męskie, 13 x podpór o ławkę, 8 x podpór o ławkę 8x męskie, 12 x podpór o ławkę, 10 x podpór o ławkę 4 obwody 20 pajacyków 10 burpees ( babskie, z wyskokiem, NIEchodzone) 10 sit up 10 przysiadów 10 moutain climber tylko 4 bo noga nie znosiła przysiadów i moutain climbers [...]

[...] ramion), 3. rozpiętki ze sztangiełkami na ławce poziomej(m. klatki piers.)(moje ramiona poczują co to ciężar ), 4. prostowanie ramion na wyciągu(tricepsy). Nadal będą 2 obwody, od czwartego tygodnia zaczną się już 3 i dodatkowy dzień aerobowy, czyli w sumie 5 sesij ćwiczeń aerobowych w tygodniu. Czyli wszystko wg treningu Michaiła. Mam [...]

[...] Ogólnie myślałam, że dam rade coś więcej na ręce, może mnie dziś to aero wykończyło po południu ... Tylko strasznie długo mi jeden obwód wychodzi. Dziś w sumie zrobiłąm dwa obwody i 90 minut. No fakt , ze dużo ludzi i zamiana czasem trwa, ale kurcze, może ja się obijam .... Jak weszłam dziś na orbitrek, to pokazało mi na początku: heart rate: [...]

[...] 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) i jak zdaze to na brzuch 9.spinanie brzucha na maszynie 10.mięśnie skośne brzucha I mam robic 3 obwody, po jednej serii cwiczenia (chyba, ze np. opady tulowia moge robic 3 serie ...) z 15-20 powtorzeniami ...

[...] 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg) 9. spinanie brzucha na maszynie (42.5kg) 10. mięśnie skośne brzucha Obli pasują mi ćwiczenia po 3 serie. Dzis zrobiłam 2 obwody, w tym każde ćwiczenie w 3 seriach, z wyjątkiem ćw.3 - 2x15, z 15 powtórzeniami. Plie bede robić po 20 (dziś tylko było 15), bo chce wymęczyć te mięśnie ... I teraz [...]

[...] oliwa. PŁYWANIE: 40 minut; V. groch, miesko, biały ser, oliwa; TRENING VI. makaron, mięsko, biały ser, oliwa; + warzywa B=150, T=40, W=190, kc=1702 TRENING(rozgrzewka+2 obwody+aero) 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 12.5kg) 3x15 , 2.wypady (ze sztangielkami 7kg) 3x12 (ciężko mi dzis szło) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] cz. soczewica, jajko, żółty ser; IV. j.w; V. cz. soczewica, biały ser, tuńczyk; TRENING; VI. cz. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=150 T=40 W=175 kc=1661 + warzywa TRENING (2 obwody) rozgrzewka: bieżnia; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 20.7kg) 3x15, 2.wypady (sztangiełki 7kg) 3x12 (coraz lepiej mi idzie, w sumie w jednym obwodzie zrobiłam 72 [...]

[...] wodzie, białko z jajka, tuna; II. j.w.; III. j.w.; IV. makaron, ryba, oliwa; V. makaron, tuńczyk; TRENING; VI. makaron, ryba; B=155 T=40 W=203 kc=1800 + warzywa TRENING (2 obwody) rozgrzewka: orbiterek; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 31.4kg): 2x 15/15/14, 2.wypady (sztangiełki 9kg): 2x 14/13/13 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] robiąc piatki to znaczy ?? tutaj chodzi o przysiady ze sztangą? czy to są te same (plie) ze sztangiłkiem?? 2. Najpierw robie przysiady i podciąganie, a potem zaczynam 4 obwody po 1 serii nastepnych trzech ćwiczeń ? Po obwodzie przerwa, czy po tych czterech obwodach dopiero przerwa? 3. Obli, nie czaje wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz [...]

dziś JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; TRENING VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, razem ok. 400g) TRENING by Obli, dzień 2: rozgrzewka na rowerku; 1. wyciskanie na [...]

[...] w momencie jak miałam go już nad głową ) i skróciłam przerwe do 30sek ... 5. Ułożyłam sobie trening wytrzymałościowy na 5 obwodów z ok.1min przerwy. Ale zrobiłam 3 obwody, bo tak akurat ok.25 min trwał: Trening Obwodowy: A1. Skakanka (obunóż) x50 A2. Przysiady na jednej nodze (lekko podpierałam sie drugą noga na palcach, aby utrzymać [...]

[...] obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA [...]

to jutro próba supermanów.. a dziś: GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee (znowu tylko 6) 4. mountain climbers i MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/154163640bd74f75bfe90522fb4b1c2b.png warzywka pomidor, sałata lodowa, kapusta biała, kapusta kiszona, ogórek zielony, rzodkiewki, papryka czerwona, pieczarki suplementy omega 3, cynamon, ocet [...]

[...] odpoczynek zgodnie z potrzebą): 30x przysiad przedni 30x push press 30x thrusters 30x invert rows (trzymając się krawędzi stołu ) 30x burpee 30x wskok na lawke 3. 3 obwody, na każde ćwiczenie po 60 sekund, 1 minuta przerwy pomiędzy obwodami: 1. thrusters sztangielki 2. sumo dead lift high pull (gryf) 3. wskok na podwyższenie 4. push [...]